Vida Saludable

 SECRETARIA EDUCACIÓN DE GUANAJUATO

SEC. DR. JOSÉ MA. LUIS MORA

C.C.T 11DES0005R

FICHA DE ACTIVIDADES

PROFESOR: NELSON IRAN ARELLANO BASURTO.

Asignatura:

Vida saludable

Semana

24 al 28 de Agosto 2020

Reto 1. Vida saludable.

Actividad Todos podemos llevar una vida saludable, sólo que a veces descuidamos algunos aspectos y no nos damos cuenta hasta que ha pasado mucho tiempo. Por ende, el primer paso es estar conscientes de lo que debemos hacer. Marca con una X la opción con la que te identifiques Nombre Si Necesito mejorar Hago ejercicio regularmente.  Me muevo más tiempo del que permanezco sentado o quieto. Tomo agua natural todos los días. Como frutas y verduras. Sólo de vez en cuando (y en pequeñas cantidades) como comida chatarra. Expreso lo que siento de forma respetuosa, sin herirme ni herir a los demás. Me tomo tiempo para hablar con mis amigos o con gente de confianza Me tomo tiempo para estar con mi familia y expresarles mi cariño. Ahora que sabemos qué hacemos y en qué necesitamos mejorar, será más sencillo para todos ayudarnos. ¡En familia todo es más fácil! Los hábitos son un comportamiento que repetimos recurrentemente hasta hacerlos de forma inconsciente. Podemos aprenderlos por enseñanzas, repetición o imitación. Durante la etapa escolar, las rutinas de higiene y sueño son muy importantes. Al principio, nuestros padres o cuidadores nos ayudan a mantener esa rutina, pero poco a poco debemos responsabilizarnos y adoptar esos hábitos de manera independiente. La higiene personal es el concepto básico del aseo, la limpieza y el cuidado de nuestro cuerpo. Pretende mejorar la salud y prevenir enfermedades. Algunos hábitos necesarios para mantener la higiene de niños, adolescentes y adultos son:  • Antes de comer, siempre lavarse las manos.  • Antes y después de ir al baño, siempre lavarse las manos.  • Después de cualquier comida, lavarse los dientes.  • Mantener las uñas limpias y bien cortadas.  • Mantener la limpieza de las orejas (evitando el uso de hisopos u otros objetos).  • Cambiar ropa interior y exterior diariamente.  • Usar ropa limpia.  • Tomar baños cortos, prestando especial atención a las partes que suelen tener más sudoración: la cabeza, las axilas, el cuello, los genitales, las rodillas y los pies.  • Visitar al dentista una vez al año. El sueño es importante a cualquier edad, pero sobre todo en nuestros años de desarrollo, ya que favorece el aprendizaje, la integración de experiencias y el crecimiento. No tener suficientes horas de sueño o dormir mal puede ocasionar problemas de salud. Un niño (6-13 años) debe dormir entre 9 y 11 horas diarias; un adolescente (14-17 años), unas 10 horas diarias; y un adulto, entre 7 y 9 horas diarias. Entre los buenos hábitos de sueño para los niños y los adolescentes están los siguientes:  • Mantener una rutina diaria.  • Ser activo durante el día.  • Evitar estímulos de luz o actividad justo antes de dormir (pantallas de computadora o celular).  • Establecer un entorno seguro para el sueño. En la etapa adulta, el sueño es uno de los hábitos que más se descuida. La falta de sueño afecta las habilidades cognitivas (regulación de emociones, comunicación, empatía, memoria y capacidad de reacción). Además, está fuertemente relacionada con la depresión. Como adulto, es fundamental dormir bien, para estar alerta y ser empático con las necesidades de los niños. ¡Todos necesitamos descansar! Escribe una lista de hábitos que debes de mejorar y como lo harías.   Vida saludable Habito a mejorar Acciones a realizar

SECRETARIA EDUCACIÓN DE GUANAJUATO

SEC. DR. JOSÉ MA. LUIS MORA

C.C.T 11DES0005R

FICHA DE ACTIVIDADES

PROFESOR: NELSON IRAN ARELLANO BASURTO.

Asignatura:

Vida saludable

Semana

31 de costo al 04 de septiembre 2020

Reto 2. Los hábitos

Actividad Un hábito es, como dice la palabra, una acción habitual. Debe practicarse diariamente. No siempre son fáciles y pueden darnos flojera; incluso a los adultos nos cuestan trabajo. ¡Hagamos una entrevista! Pide a los miembros de tu familia que recuerden los hábitos que tenían a tu edad. Si algunos son más pequeños, adapta las preguntas para que recuerdes cómo eras a esa edad. Responde  1. ¿Les gustaba bañarse?  2. ¿Recuerdan haberse cepillado los dientes todos los días?  3. ¿Les gustaba peinarse?  4. ¿Recuerdan haberse lavado las manos antes de comer?  5. ¿Qué era lo que menos les gustaba?  6. ¿Con qué creen que hicieron batallar más a sus cuidadores?  7. ¿Se iban a dormir en cuanto se los pedían? ¿Qué implica una alimentación sana? Una buena alimentación es la base de la buena salud. Junto con el consumo de agua simple potable y la actividad física diaria, es la mejor forma de prevenir y controlar el sobrepeso, la obesidad y otros padecimientos, como la diabetes o la presión alta. Por lo mismo, es muy importante tener una alimentación adecuada durante toda la vida. La alimentación correcta está representada gráficamente en el “Plato del buen comer”, que muestra los tres grupos de alimentos que deben estar presentes en las tres comidas principales del día: 1. Frutas y verduras: principales fuentes de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética.  2. Cereales y tubérculos: principales fuentes de hidratos de carbono.  3. Leguminosas y alimentos de origen animal: principales fuentes de proteínas. Las grasas, los azúcares y la sal no forman parte del plato del buen comer, dado que su abuso es perjudicial para la salud. Piénsalo bien: ¿qué pasa unas horas después de comer muchos dulces? Lo más seguro es que nos duela el estómago; es la forma en que nuestro cuerpo nos advierte que hemos abusado de él. Consejos para una alimentación apropiada:  • Ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que todos los días debes consumir alimentos de los tres grupos y variarlos.  • En horarios regulares, consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día; la cantidad de alimentos debe adecuarse a la cantidad de actividad física que haces.  • Diariamente, incluye frutas y verduras frescas de temporada en tus comidas principales y refrigerios. Asegúrate de que sean variadas y de diferentes colores.  • Elige cereales de grano entero y derivados integrales.  • Ingiere cantidades moderadas de alimentos de origen animal. En especial, consume pescado, aves como pavo o pollo (sin piel) y carne magra asada, horneada o cocida.  • Opta por quesos bajos en grasa como el panela.  • Por su gran cantidad de grasas y azúcares, evita abusar de productos como hamburguesas, pizza, hot dogs, frituras, tortas gigantes, donas, churros, pan dulce, pasteles, mantequilla, margarina, crema, mayonesa, tocino, postres, golosinas, refrescos y jugos industrializados, entre otros. • Evita consumir mucha sal.  • Bebe de seis a ocho vasos de agua simple potable al día.  • Prepara tus alimentos y bebidas con higiene. Lava tus manos antes de cada comida y evita comer alimentos en lugares poco higiénicos o expuestos al aire libre. Empezar a comer de manera saludable puede ser difícil, porque se nos olvida tomar agua o sentimos que necesitamos comer dulces o alimentos que no son buenos para nosotros. No obstante, siempre es más fácil si nos esforzamos como familia. Si entre todos —grandes, medianos y pequeños— nos apoyamos, ¡seguro lo lograremos! Elabora el menú de tres platillos en donde integres los tres grupos del plato del bien comer en tu libreta.

SECRETARIA EDUCACIÓN DE GUANAJUATO

SEC. DR. JOSÉ MA. LUIS MORA

C.C.T 11DES0005R

FICHA DE ACTIVIDADES

PROFESOR: NELSON IRAN ARELLANO BASURTO.

Asignatura:

Vida saludable

Semana

07 al 11 de septiembre de 2020

Reto 3. Los hábitos

Alimentación Iniciar una nueva dieta saludable a veces es complicado. No sabemos por dónde empezar o tal vez necesitamos ánimo. Como familia, cuidar lo que comemos es querernos. Si cuidamos nuestra salud, estaremos sanos para pasar ratos juntos por mucho tiempo. ¡Hagamos juntos nuestro plato del buen comer y animémonos a tener una vida más saludable!  Realiza los siguiente puntos: 1. Cada miembro de la familia tendrá tres cuadritos de papel, cada uno con un título: a) Verduras y frutas       b) Cereales  c) Leguminosas y alimentos de origen animal  2. Cada miembro deberá dibujar en un papelito su alimento favorito de la categoría que marca el papel. Puede ser más de uno.  3. En una hoja grande (puede ser una hoja de periódico abierta), con un plumón, una pluma o un lápiz que se note, dibujaremos un círculo grande y lo dividiremos en tres, como si cortáramos un pastel.  4. En cada tercio del círculo escribiremos una de las tres categorías.  5. Cada uno pegará lo que dibujó en la categoría que corresponde en la hoja grande.  6. Alrededor del plato del buen comer, en la hoja, cada uno escribirá por qué quiere que su familia se esfuerce en comer de manera saludable.  7. Peguemos la hoja grande en algún punto visible de la casa.  A veces, parte de la dificultad de lograr una dieta saludable es que no tenemos mucha idea de qué alimentos debemos consumir. Ahora, con el plato del buen comer que hicimos, tendremos ideas cuando las necesitemos. Si alguna vez no se sienten animados, lean lo que escribieron sobre por qué quisieran que su familia se esforzara en ser más saludable. ¡Prevenimos enfermedades!  ¡Toma fotografías para tener evidencias de tu actividad!